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【健康课堂】夏季养心四法
2019-07-26

  夏季阳气升腾,暑热湿气重,且日照时间延长,人们睡眠时间和饮食量逐渐减少,容易出现烦躁易怒、情绪波动、食欲不振等反应。中医认为,“心与夏气相通应”,心的阳气在夏季最为旺盛,所以夏季养心重在两方面,即心脏的气血养护和调养心性。

  膳食养心

  夏季饮食宜清淡少油脂,忌辛辣、油腻的食物。辛辣食物助火,易造成身体内外皆热,继而导致口舌生疮,大便干结。中医认为,“苦入心”,能泻热而坚阴,对于由内热过剩引发的烦躁不安有泻热宁神之作用。

  “吃苦”可清心宁神。为大家推荐几款常见的苦味食物。

  苦瓜:有增强食欲、助消化、除热邪、解劳乏、清心明目、益气壮阳等功效。

  莲子:具补脾止泻、益肾涩清、养心安神之功效,莲子心有清热、固精、安神、强心之功效。

  百合:有润肺止咳、养阴清热、清心安神之功效。

  莴笋:有湳热解毒、减肥健身、健胃消积等功效。

  苦菜:有清热解毒、凉血的作用。

  要特别提醒的是,苦味食物大多属寒凉,虽能清热泻火,但属于清泄类食物,脾胃虚寒或体质虚弱者应少食或忌食。

  穴位养心

  通过按摩穴位可达到疏通经络、调节人体机能、祛邪扶正的目的。下面介绍三个养心穴位,经常按摩可起到养护心脉的作用。

  劳宫穴:经常按压手心劳宫穴,有强壮心脏的作用。取穴时,手握拳中指及无名指往下延伸交会的凹陷处,中指点于掌心的位置。按摩采用按压、揉擦等方法,左右手交叉进行,每穴各操作10分钟,每天2~3次。

  内关穴:经常按压内关穴,能够舒缓疼痛、解除疲劳、宁心安神。取穴时,仰掌握拳,从掌后第一横纹上两横指,两条大筋之间。按摩可用左右手拇指交互按压,每侧按摩10~15分钟,每日2~3次,按摩以产生酸胀感为度。

  天池穴:经常按摩天池穴可以宽胸理气,治疗心绞痛、胸痛、胸闷等病症。取穴时,仰卧位,在第四肋间隙中,乳头外侧1寸处取穴。按摩用双手中指指腹垂直按压天池穴,每次3分钟,每日2次,双手可交换按摩。

  怡神养心

  中医认为,“心是精神之所舍”,主宰着人的情志和思维意识活动,心火旺自然易出现烦躁不安、心神不宁,并影响到睡眠。所以,夏季养心贵在养神,也就是说要清静养神,静心宁神,忌肝火,尽量避免生气、焦虑、抑郁;二忌心火,减少心烦、懊恼、躁动不安。

  当然,不妨做一些可以使人心旷神怡的活动,如适当晨练、娱乐、避暑休养等。但是运动不宜过大,以温和运动、少许出汗为宜,以兔运动量过大、出汗过多损伤心阴。

  药茶宁心

  结合夏季气候特点与个人体质情况,可适当选用中药泡服,调整阴阳平衡。下面介绍几款夏季养生茶。

  洋参麦冬茶:西洋参6片、麦冬10粒,用开水浸泡代茶饮。有益气养阴生津之功,适用于素体虚弱,热伤气津而神疲乏力、头晕、口渴、汗多者。

  清心安神茶:莲子、栀子、酸枣仁各6克,用开水浸泡代茶饮。有清心除烦安神之功,适用于心火上炎而出现的心烦、口渴、睡眠不实、口腔溃疡者。

  菊花明目茶:菊花10朵、决明子6克,用开水浸泡代茶饮。有清肝明目之功,适用于肝火偏盛而烦躁、眼花、目红、头痛、头昏、口苦口干者。

  乌梅茶:乌梅5~10克,用开水浸泡代茶饮。有生津解暑、开胃清血之功,适用于食欲不振、肺虚久咳、久泻不止、呕吐、虚热烦渴者。

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